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太极养生 详解太极剑18个招式大全

发布日期:2015-01-24信息来源: 中华养生保健网点击: 我要评论()

太极养生 详解太极剑18个招式大全

 太极剑是最适合女性练习的武术,太极剑招式大全中当数18式太极剑最有名,下面小编为您介绍18式太极剑招式大全。

 太极剑的好处与优点

  太极剑具有独特的风格特点,动作柔和、舒缓,美观大方,体静神舒,内外合一。由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,前后连贯、绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成。

  1、间接地对中枢神经系统起着训练的作用,提高中枢神经系统紧张度,活跃其他系统与器官的机能活动,加强大脑方面的调节作用。

  2、能加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。

  3、对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。

  4、对血内胆固醇含量下降,血中白蛋白含量增加,对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。

 

  5、对胃肠道起着机械刺激的作用,能改善消化道的血液循环,因此可以促进消化作用,预防便秘。

18式太极剑招式大全

  1、预备势

  两脚并拢,脚尖朝前。畅胸舒背。身体直立,两臂自然垂于身体两侧,右手成掌,手心朝里。左手持剑,手心朝后。剑身竖直贴靠在左臂后侧,剑尖朝上。眼看前方。

  要点:头颈自然竖直,下颌微收,上体保持自然正直,不可挺胸、收腹。两肩臂要自然松沉,剑刃不可触及身体,精神要集中,呼吸自然。

  2、起势

  ①身体正直,左脚跟、脚尖依次提起稍离地面向左横跨半步,落脚尖、脚跟,重心移于两腿间成开立,两脚距离与肩同宽,脚尖朝前。两臂自然垂于身体两侧,右手握成剑指。左手持剑,剑尖向上,剑身竖直。眼看前方。

  要点:上体要自然,不要故意挺胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。

  ②上动不停,两臂缓缓向前平举,高与肩平,手心均向下。眼。平视前方。

  要点:两臂上举时,不要用力,两手宽度不超过两肩。剑身在左臂下要平,剑尖不可下垂。

  ③上体微右转,身体重心移于右腿,屈膝下蹲,左脚提起收至右脚内侧,脚尖点地。同时右手剑指下落外旋向右、向前上划弧于身体右前方同耳高,手心朝左后方。左手持剑向右划弧屈臂于右胸前,剑在左臂下方,剑尖微斜向下。眼看右手。

  要点:右臂划弧时,要边划手心边翻向上。身体重心在右腿。

④上体继续左转,身体重心仍在右腿上,左腿向左侧前方迈出,脚跟着地。左手持剑向左下方搂至左腿前上方,剑立于左臂后,剑尖斜向上,右手剑指屈肘划弧于耳旁,手心朝前下方。眼看左手方向。

  要点:向右迈出时必须虚实分明,转体、迈步和两臂动作要协调一致。

  ⑤上体继续向左转,左脚踏实成左弓步,左手持剑向左屈臂于左胯旁,剑立于左臂后,剑尖向上。同时右手剑指随体转向前指出,高与眼平。眼向前看右手剑指。

  要点:成弓步时上体要舒松正直,敛臀沉胯,勿前倾。

  ⑥左臂屈肘剑柄向右前臂上方穿出,右手剑指外旋,手心向上,同时右腿提起向前横落,脚尖外撇,两腿交叉,重心在左腿。眼视右手。

  要点:左手向前穿,右手剑指外旋和右腿上步要协调一致,右腿向前横落,脚尖外撇。

 ⑦左手持剑继续向前穿出,右剑指慢慢下落撤至右后方,手心仍向上,两臂前后展开,身体右转。同时重心移于右腿,膝部弯曲,左脚跟离地,身体稍向下坐,成半坐盘势。眼看右手。

  要点:转体,左手持剑前穿,右手后撤与身体右转动作要协调一致。

  ⑧右腿支撑重心,左脚前进一步,脚跟着地。同时身体可左扭转,右手剑指随之经头部右上方向前落于剑把之上。准备接剑。眼平视前方。

  要点:动作时应先提腿和向左转头,然后再举右臂向前下落。两臂不要硬直,两肩要放松。上体保持自然。

  ⑨重心继续前移,左脚踏实成左弓步,同时右手握住剑把成左右两手同时持剑。

  要点:成左弓步的同时右手持剑。

  3、并步点剑

  右手持剑后并使剑在身体左侧划一个圆,然后剑尖向前下点,剑尖略向下垂,右臂要平直。左手变成剑指,附于右手腕上。同时右脚向前与左脚靠拢并齐,脚尖向前,身体略向下蹲。眼看剑尖方向。

  要点:剑身向前绕环时,两臂不可高举。右手握剑划立圆只用手腕绕环。点剑时,力注剑尖,肩要下沉,上体正直。

  4、撤步反击

  ①右手持剑外旋前伸(手心向上),左手剑指收至右上臂上方,右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看剑尖方向。

  要点:右手持剑外旋前伸,左手剑指回收,右腿向右后方撤步要协调一致。

  ②上体右转,左脚内扣,然后右脚外摆成右弓步。同时右手持剑向右后上方斜削击出,力在剑刃前端外刃,手心斜向上,剑尖斜向上,高与头平。左剑指向左下方分开平展,剑指在左胯侧,手心向下,指尖朝前。眼看剑尖方向。

  要点:左脚先内扣,右脚再外摆,右手持剑向右上方斜击出是在左脚内扣和右脚外摆过程中完成的,击剑方向为东北。

    5、进步平刺

  ①重心移至左腿,右脚内扣,然后重心移至右腿,左脚提起贴靠于右腿内侧。同时右手持剑扣腕,手心朝下,剑身收回于右肩前,剑尖朝左侧方向。左剑指向上、向右划弧在右肩前。眼看剑身前方。

  ②身体继续左转,左脚向左前迈出,脚跟着地,脚尖上翘。重心在右腿上。同时右手持剑向下、向右划弧于右腰旁,掌心向上,剑成平剑,剑尖向前。左剑指向下经体前向左前方伸出,指尖同肩高,手心朝前。眼看剑指方向。

  ③左脚踏实,继而右脚前进一步,成右弓步。同时右手持剑向前方刺出,力贯剑尖,手心向上。左剑指向下、向左后上方划弧至左额上方,手心斜向上。眼看剑尖方向。

  要点:左脚提起时,要靠近右腿后再转身落步,待左腿稳定后再进右步,上下须协调一致。

    6、向右平带

  ①身体右转,右脚尖外摆,重心移向右腿。同时右手持剑内旋手心朝下将剑向右斜方向前引伸,然后翻转手心向下,将剑向右斜方慢慢回带,屈肘握剑手带至胸前,力在剑刃,剑尖略高于手。左手剑指下落附于右手腕部。眼看剑尖方向。

  ②身体继续微右转,左脚提起收至右脚旁,屈肘握剑,手继续向右平带至右肋前方,力在剑刃,剑尖略高于手。左手剑指仍附于右手腕部。眼看剑尖方向。

  要点:剑的回带和弓步屈膝动作要协调一致。

  太极剑的招数柔中带刚,需要一定的力量,所以练习太极剑者需要调理好自己的日常饮食。多做些健身运动,有利于将太极剑练得更好。

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