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有氧运动

美丽顾问:有氧运动有哪些?

发布日期:2015-06-19信息来源: 中华养生保健网【官网】点击: 我要评论()

 

  有氧运动有哪些?不少爱美人士除了在日常饮食上控制外,还会通过一些有氧运动来减去多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

 有氧运动有哪些,跑步(快走),跑步可以减肥吗?

 

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

 

  有氧运动有哪些,跳绳,跳绳能减肥吗?

 

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

 

  有氧运动有哪些,各种有氧操

 

  我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

 

  有氧运动有哪些,游泳,游泳能减肥吗?

 

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

 

 

  越来越多的人喜欢有氧运动,加快身体的新陈代谢,排除毒素。以上的这些有氧运动,希望能帮助到你打成减肥瘦身的目标喔。

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